Die Reparatur von Gesundheit und Wellness ist ein prägnanter, sachlicher, wirkungsvoller, leicht verwirklicher Buch darüber, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihre Gesundheit und Ihre Gesundheit und Ihre Gesundheit verbessern können Wohlbefinden werden Sie lesen. Es ist ein Vergnügen, dass der Autor Dr. Ayan Panja hier einige seiner Weisheit teilt.
Zu Ayan.
Wenn es um Gesundheit geht, halten die meisten von uns es für selbstverständlich, das heißt, bis wir uns krank fühlen.
Genau genau das ist mir passiert, und als ich Anfang der 40er Jahre war, war mein Gesundheit und mein Wohlbefinden von wirklich großer zu meiner plötzlichen Entdeckung, dass ich nicht funktionieren konnte.
Nichts funktionierte richtig. Ich denke, mein Nacken schmerzst, als ich zu einer Methodenverbindung in meinem Fahrzeug kam, als ich nach links und rechts schaute. Mein Gedächtnis schien mir zu scheitern, und meine Verdauung war überall. Darüber hinaus hatte ich überwältigende Müdigkeit und niedrige Stimmung. Ich brauchte ungefähr sechs Monate, um herauszufinden, was mit mir los war. Die Antwort lag in keiner Art von Medikamenten, jedoch Modifikationen an meinem Lebensstil.
In Bezug auf die Dinge, die sich täglich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken, und die meine eigenen Krankheit beigebracht hatte, werfen Sie einen Blick auf diese acht Elemente, die etwas geben, das ich an den „Gesundheitsschleife“ telefoniere. :
Genetik (Familiengeschichte)
Diät
Übung
Sonnenlicht (Vitamin D)
Betonen
Schlafen
Umfeld
Infektionen (vorherige)
Sobald Sie über Ihren „typischen Tag“ und Ihre frühere Krankengeschichte glauben, können Sie Ihre Gesundheit und Wellnessgeschichte festlegen und sehen, was zu Ihrem gegenwärtigen Gesundheits- und Wellnessstatus geführt hat.
Die meisten Menschen verstehen, dass wir es benötigen, um gesund zu essen und Bewegung zu machen, aber es reicht häufig nicht aus, dass wir uns manchmal gut fühlen, vorausgesetzt, die 8 oben genannten Elemente. Aus diesem Grund kann es wichtig sein, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden durchzulegen, indem wir unsere Geschichte herauslegen.
Die andere Sache ist, dass es häufig ein Hinweis darauf ist, dass Sie sich in einem Zustand der „Systemfehlfunktion“ befinden. Unser Darm, Gehirn, Herz, Skelettsystem sowie Immunsystem sind alle biologische Systeme, die sowohl mit der Atmosphäre als auch miteinander interagieren. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Tools, die wir benötigen, damit sie viel besser funktionieren, die 8 Elemente oben zu manipulieren.
Eine intelligente Methode, um dies zu tun, ist nicht nur an sie als was zu glauben (wie das Vermeiden von extrem verarbeiteten Lebensmitteln), aber auch wie und wann. Wenn wir nur für einen Moment “Diät” einnehmen: genau wie essen Sie? Was isst du? Wann isst du?
> In dem Buch spreche ich über Gary (einen von vielen Fällen), der den ganzen Tag über ein schreckliches Sodbrennen verfügt und auf den Füßen arbeitet. Während seines „typischen Tags“ isst er schnell wie den ganzen Tag auf den Füßen, so dass seine Mahlzeiten im Stehen isst. Nur durch die Änderung dieser beiden Dinge, bevor er das ändert, was er isst, wirkt sich positiv auf seine Verdauung aus. Das Sitzen und das langsame Essen wäre also ein Teil von Garys „Lifestyle -Rezept“.
Es gibt keine Formel für große Gesundheit. Es ist völlig privat, aber es gibt einige Grundsätze, die es wert sind, darüber zu glauben, welche helfen können.
Versuchen Sie, die Einhaltung so viel wie möglich zu erfüllen und ist angemessen (und nur, wenn sie nicht von einem medizinischen Fachmann empfohlen werden).
Kontrollieren Sie Ihr „Affenhirn“. Dies ist das limbische Systemteil unseres Gehirns, das sowohl impulsiv als auch egoistisch ist und sich darauf konzentriert, auch Spaß zu haben und auf Dinge zu reagieren. Unser Affenhirn kommt in den Vordergrund, wenn wir müde sind. Sie werden es sowohl in Teenagern als auch bei Kleinkindern häufig in Aktion sehen. Sie denken nicht. Für Erwachsene bedeutet dies nur, vor dem Handeln oder Reagieren zu glauben. Entführt Ihr Affenhirn Sie, um Ihren Partner anschreien oder eine ganze Packung Kekse zu essen? Nehmen Sie die zusätzliche Sekunde, bevor Sie reagieren, und stellen Sie sicher, dass Ihr erwachsenes Gehirn im Gang ist.
Beginnen Sie Ihren Tag richtig. Glauben Sie zunächst an etwas, das Sie sich großartig fühlen und ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert. Dann strecken Sie jeden Morgen ein einfaches Training, egal ob es sich um ein paar Presse oder ein paar Burpees handelt, auch wenn es im Badezimmer vor Ihrer Dusche ist, um sich aufzuwecken
Trinken Sie am Morgen erst erstes Wasser, um Ihren Hydratations -Tritt zu beginnen.
Die Kraft einer achtsamen Minute. Zweimal am Tag halten Sie einfach eine Minute an. Für mich ist es, wenn ich sowohl die Arbeit als auch im Haus im Auto fahre. Es setzt mich zurück und bereitet mich darauf vor, für den Tag oder Abend anwesend zu sein. Es ist nichts Elegantes – nur eine nachsichtige Minute, um Ihre Augen zu schließen, langsam zu atmen und Ihren Vagusnerv zu aktivieren.
Halten Sie sich an Mahlzeiten, ohne dazwischen zu sammeln. Dies vermeidet Blutzuckerspitzen, die sich auf den Energieniveau, die Stimmung und die zukünftige Gefahr für die Errichtung von Diabetes auswirken können.
Essen Sie 3 Stunden, bevor Sie nachts schlafen gehen. Dies unterstützt die Verdauung und wird wahrscheinlich Ihre Schlafqualität verbessern. Wenn Sie sich nach dem Abendessen peckisch fühlen, haben Sie nur heißes Wasser mit Zitrone oder Minzblättern, wenn Sie es vorziehen.
Seien Sie schließlich nett zu sich. Diese SuggIn Estions müssen Sie möglicherweise Ihr Verhalten ändern, sobald es Zeit in Anspruch nehmen kann. Versuchen Sie, Änderungen so einfach wie möglich vorzunehmen, indem Sie sich auf den Erfolg einstellen. Behalten Sie Ihre Umgebung und bereiten Sie sich darauf vor, sie zu liefern, und sehen Sie genau, wie Sie sich nach einer Weile fühlen.
Lesen Sie mehr in der Gesundheits- und Wellnessreparatur von Dr. Ayan Panja. Sie können das Buch hier kaufen.
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